Kilo almamak için şunlara dikkat!

- Yağlı süt yerine, az yağlı ya da yağsız süt için.

- Yoğurdu alırken üzerine az yağlı olan seçin.

- Salatalara sos ya da mayonez kullanmayın.

- Tulum, kaşar peyniri yerine az yağlı beyaz peynir tercih edin.

- Kızarmış yiyecekler yerine, haşlama ya da ızgara olanları tüketin.

- Kırmızı et yerine, tavuk ya da balık tercih edin.

- Soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun.

- Haftada dört gün en az yarım saat yürüyüş ve egzersiz yapın.

Forma gir, formda kal diyeti

 

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt

 

Öğle: 1 domates, 50 gr. ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Daha sonra 1 orta boy muz.

 

Akşam: 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 şeftali.

Kurban bayramında çok fazla kırmızı et tükettiyseniz bir hafta boyunca etten uzak durup tahıl, beyaz et ve sebze ağırlıklı beslenmekte fayda var. Aşağıdaki bir haftalık liste karbonhidrat, protein, yağ ve lif açısından dengeli bir örnek. Uygulamak isterseniz günlük hayatınıza uygun olacak şekilde ufak değişikliklerle size yol gösterici olabilir.

SiZiN DiYET LiSTENiZ HANGiSi?
Her pazar, sizlerle farklı konuda örnek bir diyet listesini paylaşıyorum. Siz de hikayenizi yazıp gönderirseniz size uygun programı bu sayfalardan okuyabilirsiniz.